Воспитание скорости (быстроты)

Под скоростью понимают комплекс функциональных свойств человека, непосредственно определяющих скоростные характеристики движений и время двигательной реакции.

Выделяют следующие формы проявления скорости: скорость двигательной реакции под которой подразумевается интервал времени от появления раздражителя до начала ответного действия; скорость одиночного движения; частоту движений; способность к ускорению. Необходимо учитывать, что формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга. Можно отличаться очень быстрой реакцией, но быть медленным в движениях, или иметь высокую скорость одиночного движения, но низкую скорость серийных движений.

Быстрота движений обуславливается в первую очередь соответствующей деятельностью поры головного мозга и подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц.

Различают общую и специальную быстроту спортсмена. Под общей быстротой понимают способность проявления

скорости и действиях, не имеющих прямой связи с техникой какого-либо вида спорта.

Под специальной быстротой понимают способность проявления скорости в выполнении одиночного движения или серийного движения в данном конкретном виде спорта. Специальная быстрота, особенно максимальная, чрезвычайно специфична, и строго относится лишь к тем движениям, в которых велись обучение и соответствующая тренировка.

Средства и методы развития скорости

Основным средством развития быстроты являются общеразвивающие и специальные упражнения. Общеразвивающие упражнения для развития быстроты представляют собой различные движения, выполняемые возможно быстро. Специальные упражнения для развития быстроты состоят из возможно быстро выполняемых движений, максимально приближённых к данному конкретному виду спорта. Специальные упражнения можно разделить на три группы: циклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей частотой; ациклические упражнения, выполняемые повторно с возможно большей быстротой; смешанные упражнения. Примером циклических упражнений может служить работа на велотренажёре; ациклических - удары по боксёрской груше; смешанных - игра в баскетбол или футбол.

В основе методики развития быстроты лежит повторность воздействия на организм занимающегося и его психическую сферу упражнений, выполняемых с около предельной, предельной и превышающей предельную скорость.

К основным методам развития скорости относят: повторный метод; метод ускорений; переменный метод; уравнительный метод; игровой метод; соревновательный метод.

Повторный метод является основной в воспитательной быстроты, поскольку любое упражнение на быстроту требует многократного повторения. Различают следующие разновидности повторного метода для развития быстроты: повторное выполнения упражнений с быстротой, превышающей предельную (на день тренировки) в облегчённых в условиях; повторное выполнение упражнений в условиях, затрудняющих проявление быстроты; повторные упражнения, выполняемые в облегчённых и затруднённых условиях в течение одного занятия.

Метод ускорений характеризуются выполнением упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимально возможной.

Переменный метод характеризуется чередованием наращивания скорости, поддержания её и замедления при выполнении упражнения.

Уравнительный метод применяется при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед другими соответственно своим силам.

Игровой метод применяется в виде различных эстафет, подвижных игр и спортивных игр.

Соревновательный метод создаёт оптимальные условия для проявления максимальной скорости в тех движениях, в которых уже сформирован хороший двигательный навык их выполнения. В то же время преждевременные попытки проявить максимальную скорость при слабом двигательном навыке могут запретить технику с погрешностями.

Для увеличения скорости двигательной реакции рекомендуется в процессе тренировки соблюдать следующие правила:

- полностью расслабив скелетную мускулатуру, слегка напрягите ту группу мышц, которую собираетесь использовать;

- не концентрируйтесь на мысли о предстоящей двигательной задаче;

- старайтесь начинать действие одновременно с началом сигнала к нему.

При построении учебного процесса необходимо учитывать и фактор «скорость барьера». Многократные повторения одного и тоже упражнения приводят к образованию двигательного динамического стереотипа и как следствие -к стабилизации движения.